Jeder weiß, dass Bewegung gut für die Gesundheit ist, aber für viele Menschen ist es schwierig, den ersten Schritt zu tun.
„Zu beschäftigt“ und „keine Zeit“ … irgendein Grund kann eine Entschuldigung für Sie sein, die nicht trainieren.
In der Tat muss einige Übungen überhaupt nicht zu viel Zeit einnehmen.
30 Sekunden
Halswirbelsäule
Den Computer mit Nackenschmerzen schlagen?Probieren Sie diese 3 kleine Bewegung aus, Sie müssen nicht einmal aufstehen – –
01 Der Hals ist starr -Ich freue mich darauf
Nehmen Sie die Position oder setzen Sie sich in den Sitz, drehen Sie Ihre Hüften und drehen Sie Ihren Kopf und den Hals nach rechts.
02 Schulter- und Nackenschmerzen -Ich schaue zum Himmel auf
Nehmen Sie die Position ein oder setzen Sie sich, halten Sie den Himmel mit beiden Händen, schauen Sie zu Kopf und Hals und erhöhen Sie allmählich die Reichweite, bleiben Sie einige Sekunden lang, um wiederherzustellen.
03 Verstärkung des Widerstands der Halswirbelsäule -Cervical Extension
Nehmen Sie die Position oder setzen Sie sich in die Position, überqueren Sie den Querhandelkopf und ziehen Sie Ihr Kopfkissen fest, Ihr Kopf ist nach hinten und Ihre Hände sind nach ein paar Sekunden Konfrontation blockiert, Sie werden einige Sekunden lang wiederhergestellt.
Schützen Sie die Lendenwirbelsäule in 30 Sekunden
Nach langer Zeit ist die Taille unangenehm, stand auf und bewegt sich, probieren Sie die folgende Aktion aus-
01 Steifheit entlasten -ausstehende Geste Xiaoyan Fei
Nach dem Stehen konzentriert es sich auf den Lumbosakralbereich, dehnt sich die Rückseite des Rückens aus, streckt die Taille und den Bauch nach vorne aus, und die Arme erstreckten sich flach, ähnlich der Swallow -Tauchhaltung.
Üben Sie 2 bis 3 Mal am Tag, 20- bis 30 -mal nacheinander, hauptsächlich zur Toleranz.
Diese Aktion kann jedoch nicht während des akuten Angriffs der Rückenschmerzen durchgeführt werden, sonst wird sie immer schmerzhafter.
02 Nähren die Nieren und aktiv – reiben Sie Ihre Taille
Wählen Sie eine bequeme Steh- oder Sitzposition, trennen Sie Ihre Füße und die Schultern sind breit, entspannen Sie Ihren Körper.
Reiben Sie die Handflächen Ihrer Hände, bis die Handflächen heiß sind, und legen Sie Ihre zwei Handflächen auf die Taillenkupplungen, und die Handflächen der beiden Hände sind auf beiden Seiten der Lendenwirbelsäule und rieben sich auf und ab.
Das Reiben ist so groß wie möglich, was nicht nur gut für die nährende Nieren -Qi ist, sondern auch die Taille und das Steißbein massieren kann.
03 Entspannen Sie die Taille -Linft -Handed Right Turn
Nehmen wir den stehenden Stil, die Füße sind von den Schultern getrennt, die Hüften der Hände werden verwendet, um die Taille zu schützen, die Taille dreht sich links und rechts und die Amplitude ist so groß wie möglich.
30 Sekunden, um Ihre Glieder zu stärken
Als ich schon lange auf saß, hatte ich immer das Gefühl, dass meine Beine nicht stark sein konnten?Zwei Aktionen, stärken Beinstärke-
01 Schutz der Knie -Sein -Position, die Beine dehnen
Nehmen Sie die sitzende Position, halten Sie den Oberkörper aufrecht und begradigen Sie sich eines der Beine.
Sie können Ihre Hände an das Kniegelenk legen, die Kniegelenke durch drücken und dann Ihre Füße anschließen.
Heben Sie die Beine Ihres Hakens nach oben, heben Sie sie in die horizontale Position und legen Sie ihn dann langsam ab.
Wiederholen Sie die 10 -mal. Eine Gruppe.
Im gesamten Prozess des Abschlusses der Aktion behält der Oberkörper immer einen aufrechten Bauch bei.
02 Aktivieren Sie die Hüften -stehen nach oben und heben Sie Ihre Beine nach dem Stehen an
Stehen Sie weiter aufrecht und halten Sie den Stuhl oder die Wand mit beiden Händen, um Ihr Körpergleichgewicht zu halten.
Halten Sie Ihren Stuhl mit beiden Händen, lehnen Sie Ihren Körper leicht, erhöhen Sie die Höhe von etwa 30 bis 45 Grad an einem unteren Glied und kehren Sie dann langsam zurück
Wiederholen Sie die 10 -mal. Eine Gruppe.
Biegen Sie bei der Ausführung von Maßnahmen nicht um, um einige nachteilige Auswirkungen auf die Lendenwirbelsäule zu vermeiden.
Tat im Darmtrakt in 30 Sekunden
Diese Aktion ist sehr einfach.
Die westliche Medizin wird als „Analhebebewegung“ bezeichnet.
Gegenwärtig wird allgemein angenommen, dass diese Aktion befördert werden kann, die Nieren zu nähren, die Defäkation zu fördern, die Urinverletzung zu verhindern, die Prostata zu schützen, die Reparatur nach der Geburt nach der Geburt zu fördern und die sexuelle Funktion männlicher zu verbessern.
Spezifische Betriebsmethode:
Entspannen Sie den ganzen Körper, die Oberschenkel und das Gesäß sind richtig festgezogen und der Anus wird gleichzeitig langsam angehoben. und erzeugen Sie es im kleinen Bauch, um den kleinen Bauch zu erzeugen.
Versuchen Sie während der Praxis, die Perianal- und Topfbodenmuskulatur so weit wie möglich bewusst zu kontrollieren, um die Verwendung von Bauchmuskeln zu vermeiden.
Die Zeit aller ist wertvoll,
Aber die Gesundheit ist gleichermaßen kostbar,
Beeilen Sie sich jede Minute,
Ein bisschen trainieren,
Um mehr Gesundheit zu erlangen!