Zehn Fehlerübungsmethoden
1. Square Dance für lange Zeit
Square Dance ist immer schwieriger und erstellt normalerweise eine Menge Körperrotation und Umkehrung der unteren Gliedmaßen.Die Tanzzeit von mehr als ein oder zwei Stunden bedeutet, dass das Joint das Gelenk zu lange verbraucht, sodass es notwendig ist, die Zeit und die Ausübung der Kraft angemessen zu kontrollieren.
2. Steigen Sie Treppen auf, besteigen Berge
Klettern oder Klettern gehören zum Weg, auf und ab zu kriechen.Diese Übung kann viel Wärme verbrauchen und die kardiopulmonale Funktion verbessern.Es gibt aber auch die Mängel, die nicht ignoriert werden können -zu einer Gewichtsbewegung.
Während des Aufstiegs der Treppe nahm der Druck des Kniegelenks erheblich zu, das Kniegelenk wiederholt und wiederholte diese Bewegung wöchentlich, sie wird zweifellos die Schädigung des Kniegelenks erhöhen und die Kniegelenkkrankheit induzieren.
Das Bergklettern ist auch anfällig für die Schädigung des Kniegelenks. Platte.
Es wird empfohlen, dass die folgenden Gruppen die Treppe/Bergklettern nicht als tägliche Bewegung nehmen:
① Menschen mit zu schwerem Gewicht.Je schwerer Gewicht, desto größer ist der Druck auf das Knie.
② Menschen mit Läsionen am Knie.Bei degenerierter Kniearthritis gibt es viele Menschen mittleren Alters und ältere Menschen.Mit mittleren und älteren Menschen werden oft Treppen-/Bergkletterkampagnen durchführen, die nur den Verschleiß und die Degeneration des Kniegelenks beschleunigen.
3. Übermäßige Übung von Kopf und Nacken
Übung auf Kopf und Nacken kann Schulter- und Nackenbeschwerden lindern.Mitte und ältere Menschen (insbesondere Menschen mit Arteriosklerose) sollten jedoch besondere Aufmerksamkeit schenken: Sie haben jedoch nicht zu viel Amplitude und Geschwindigkeit.
Überschreiten Sie 180 Grad auf beiden Seiten und vorderen und hinteren Kreisen nicht.Langsame Geschwindigkeit, bleiben Sie jede Position für 2-3 Sekunden, um die Muskeln und Knochen langsam zu entspannen.
4. Übermäßige Bewegung auf der Schulter
Rotorhülsenkreuzungen sind eine der üblichen Übungsschäden für mittlere und ältere Menschen.Wenn ältere Menschen in der Gemeinde Fitness sind, machen sie gerne einige Schulterübungen wie horizontale Balken und schwere schwere Gegenstände.
5. auf dem Rücken sitzen
Diese kleine Bewegung, die zu Hause abgeschlossen werden kann, ist für viele Menschen die beste Wahl geworden, um die Bauchmuskeln zu üben und den Bauch zu reduzieren.Viele Studien haben jedoch festgestellt, dass die Verletzung tatsächlich größer ist als der Vorteil!Es kann leicht den Hals und die Taille verletzen, und in schweren Fällen wird es sogar gelähmt.
Ein Professor für Wirbelsäulenbiomechanik in Kanada sagte, dass das Sitzen auf dem Rücken zig Kilogramm (Hunderte von Pfund) Druck auf den Hals bringen könne.Dies liegt daran, dass es eine gewisse Stärke der Bauchmuskulatur gibt, um sich aufzusetzen, aber es ist schwierig, die Anforderungen der Bauchmuskelkraft der menschlichen Bauchmuskeln zu erfüllen, die einige Missverständnisse hervorbringen.Sie können Roll- und Flat -Stütze verwenden, um SIT -UPS und Bauchmuskeln zu ersetzen!
6. Übung
Einige Onkel und Tanten am Morgen im Park am Morgen lieben es besonders, runterzugehen, und haben das Gefühl, dass dies die Auswirkung der Bewegung erzielen kann.Wie jeder weiß, haben sich das Gleichgewicht, die Seh- und Reaktionsfähigkeit älterer Menschen zurückgegangen, und es ist leicht, Unfälle zu verursachen.Zum Beispiel sind viele ältere Menschen aufgrund von invertierten Bewegungen gefallen, und es treten Frakturen des Handgelenks und der Hüftgelenke auf.
Wenn Sie rückwärts trainieren müssen,Sie müssen einen leeren Veranstaltungsort auswählen, bequeme Schuhe tragen, müssen nicht zu schnell sein. Es ist am besten, mit jemandem zu üben, der begleitet wird.
Für ältere Menschen kann das Gehen bereits den Zweck des Trainings erreichen, und es besteht keine Notwendigkeit, sich dafür zu entscheiden, zu fallen und das Sturzrisiko zu verringern.
7. leere Morgenübung
Einige Leute denken, dass Fastenübung Fett konsumieren und besser Gewicht verlieren kann.Hungry Magentraining ist jedoch gleichbedeutend mit „Ein Tank ohne Öl“.
Bevor der Körper Fett verbraucht, verbraucht er viel Blutzucker.Bevor sie anfingen, Gewicht zu verlieren, fielen die Menschen zuerst, wie viel sie verloren haben.
Nicht auf leeren Magen trainieren, besonders am frühen Morgen.Sogar für Gewichtsverlust ist es am besten, vor dem Training nicht leer zu sein.
8. Rechtschreibübungen mit großer Intensität, hoher Schwierigkeit
Viele Menschen sind normalerweise bei der Arbeit beschäftigt und haben keine Zeit zum Training, daher haben sie am Wochenende eine verrückte Übung.
In dieser Hinsicht möchte Xiaobian sagen,Es ist, als ob ein übermäßiges Essen nicht gut für den Magen ist.Angriff auf die Übung nicht.Angesichts des Angriffs „One -Time, große Bewegung, langfristiger“ Angriff haben Sie vielleicht den Willen des Stahls, aber Ihr kleiner Körper kann es nicht ertragen.
Plötzlich erhöht die Übung mit hoher Intensität das kardiovaskuläre System und die Muskelgruppe nicht in der Lage, sich anzupassen, und es ist leicht, „zu stürzen“.Arbeiten Sie nicht nur hart, sondern es ist auch wahrscheinlich, dass sich Übungsschäden und Krankheiten verursachen.
9. Übung
Die kardiopulmonale Funktion des älteren Menschen ist reduziert.Turbus wird auch die Belastung des Herzens verschlimmern und die Enge und Herzklopfen der Brust verursachen.
Aufgrund des erhöhten Drucks der Brusthöhle kann das verringerte Blutvolumen des Herzens für das Gehirn unzureichend zur Blutversorgung führen, und es ist anfällig für Schwindel oder sogar Ohnmacht.Nach dem Atem nahmen plötzlich das Blutvolumen des Herzens zu und der Blutdruck stieg, was anfällig für zerebrovaskuläre Unfälle war.Daher sollte ältere Menschen nicht durchgeführt werden, wie das Gewichtheben, das Ziehen des Krieges und die Traktion.
10. „yan er fei“
Einige ältere Menschen werden ihre Rückenmuskulatur durch „Yan Erfei“ ausüben.“Yan Erfei“ ist eine gute Bewegung, aber es ist nicht unbedingt für ältere Menschen geeignet.Da die gemeinsamen Bandscheiben älterer Menschen, die Hyperplasie der Gelenke, die Wirbelsäulenstenose und die übermäßige Dehnung den Drücken und die Kollision der Gelenke verschärfen, den Wirbelkanal schmal und sogar einen Fraktur verursachen.
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