Die Olympischen Winterspiele in Peking wurden im Jahr 2022 eröffnet, und auch die Sport -Leidenschaft aller sportlich.
Diejenigen, die oft trainieren, können sich an vier Sätze erinnern, wenn sie zum ersten Mal trainieren, für sich selbst geeignet ist, ist wichtig.
Bewegen Sie sich, sind Sie bereit?
Bewegung kann die kardiopulmonale Funktion verbessern, das Immunsystem aktivieren und den mentalen Zustand verbessern, ist eine Aktivität, die für den Körper viele Vorteile hat.Aber wenn sich die Menschen schon lange darauf vorbereiten, Sport zu treiben, sind viele Menschen verwirrt darüber, wie sie das Unbehagen des Anfangs durchgehen und sich zur Gewohnheit machen können.
Wenn Freunde besorgt über ihre aufgeblähte Figur sind oder sich über die knappe körperliche Stärke beschweren, können Sie sich zuerst selbst mögen, wenn die Idee von „dieser Bewegung“ zuerst im Sinn ist.Beruhigen Sie sich, um eine geeignete Übung für sich selbst zu wählen, um den anfänglichen Übergangszustand stetig und reibungslos zu verbringen, zu lieben und zu bestehen.
1 Angemessene Bewegung, für sich selbst geeignet ist wichtig
Bewegung zur Gewohnheit zu machen, ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, und die Gewohnheit ist ein Verhalten, das in längerer Zeit allmählich entwickelt werden muss.
Erstens, bevor die Bewegung beginnt, verbringen Sie einige Zeit, um zu überlegen, welcher Sport Sie als Hobbys sind.Interesse ist der beste Lehrer.Hobbys erleichtern die Beharrlichkeit, und Beharrlichkeit macht Hobbys professioneller.
Zweitens wählen Sie Ihren eigenen Gesundheitszustand und Ihre Grundkrankheiten.Menschen in verschiedenen Altersgruppen sollten Sportarten wählen, die ihren eigenen Herzen und Lungenkörper entsprechen.
Drittens sollten die entsprechenden Sportprojekte in Übereinstimmung mit ihrer eigenen Umgebung und den umliegenden Einrichtungen leicht zu erhalten sein.Der Mangel an objektiven Umgebung und Einrichtungen bringt Widerstand gegen die Beharrlichkeit von Sportgewohnheiten.
2 Angriffsübungen, achten Sie auf den Körper, Sie können es nicht essen
Viele Sportliebhaber haben in der frühen Phase der Bewegung große Begeisterung gezeigt, die nicht nur eine große Übungsintensität haben, sondern auch eine lange Übungszeit.Wie jeder weiß, wird eine große Anzahl von Sportarten vor einem großen Test des ursprünglichen ruhigen Körpers stehen.Zum Teil können sich Muskelglykogenreserven in kurzer Zeit nicht an plötzliche erhöhte Bewegungsbelastungen anpassen, und eine große Menge an Sauerstoffheimen beeinflusst die Bewegungsleistung.Die vorhandene Anzahl und Länge der Muskelfasern, die Zähigkeit der Sehne und die Struktur der Knochen sind schwer schnell mit dem plötzlichen Anforderungen an Kraft oder Geschwindigkeit zu bewältigen, und die Überlastung übersteigt die Toleranzschwelle von Muskeln, Sehnen und Knochen, Knochen, Knochen, Dies kann dazu führen, dass Muskeln und Sehne ziehen.
3 Starten Sie Schritt für Schritt richtig
Das korrekte Starten kann das Potenzial des Körpers effektiv aktivieren und sich allmählich an die Trainingsstärke anpassen.Nach den objektiven Gesetzen von Biologie und körperlicher Bewegung im menschlichen Körper verbessert es allmählich das Ausmaß der Bewegung.
Erstens vor jeder Übung vollständig aufwärmen.Der Zweck von warmem up besteht darin, allmählich in den Bewegungszustand des Nervensystems, des Atemsystems, des Zirkulationssystems und des Bewegungssystems des Körpers einzugeben.Sport erfordern eine stark stillschweigende Zusammenarbeit des Nervensystems und des Sportsystems, um eine schnellere Geschwindigkeit und größere Leistung zu erzielen.
Die Aufrechterhaltung dieses Bewegungszustands erfordert die Zusammenarbeit des Atmungssystems und des zirkulierenden Systems, um die rechtzeitige Entladung der ausreichenden Menge an Versorgung und Stoffwechselabfällen in Sauerstoff und Nährstoffen sicherzustellen.Der Schritt -by -Step -Prozess ermöglicht es dem Körper, das konsistente Tempo des Körpersystems allmählich „reibungslos“ zu „reibungslos“, das das durch den Ungehorsam jeder Organfunktion verursachte Beschwerden oder Krankheiten verringern und schließlich den besten Bewegungszustand erreichen kann.
Zweitens folgt das Training des Trainings dem Prinzip der „überschüssigen Genesung“ und stärkt einen kleinen Schritt auf der Grundlage jeder Übung.
4 Muskelkater, korrekte Erleichterung, um effektiv zu sein
Viele Sportliebhaber haben nach dem Training Muskelkater erlebt.Verspätete Muskelkater tritt häufig nach einer neuen Bewegung oder Bewegungsintensität plötzlich auf.Verspätete Muskelkater kann zu einer Verringerung der Gelenkaktivität, einer verringerten Muskelkontraktionskraft und der Empfindlichkeit führen.Die meisten verzögerten Muskelkater treten im Allgemeinen in 12 bis 24 Stunden nach dem Training auf, erreicht den Spitzen von 24 bis 48 Stunden und können entlastet und für 3 bis 7 Tage von sich selbst verschwunden werden.
Gegenwärtig gibt es keinen wirksamen Weg, um verzögerte Muskelkater zu behandeln, und die Methode zur Vermeidung seiner negativen Auswirkungen besteht darin, dies zu verhindern.Zu den Methoden gehören ausreichend warmes UP vor dem Training, die anerkannte Übungsintensität, die Entspannung nach dem Training und die Formulierung fortschrittlicher und anhaltender Sportpläne.
Bewegung ist vorteilhaft und teures Widerstand.
Mehr Bewegung ist besser, angemessen.
(Quelle: Gesunde China)
【EDIT: FU SAKURA】】
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